Вы должны принять следующие факторы близко к сердцу, так как они абсолютно необходимы для успешного обучения. Какая роль делает использование анаболической/андрогенной игры стероидов - Очень простой: атлеты, которые берут стероиды, сделают ясно быстрее, лучше, и большее продвижение чем их естественные коллеги. Они также получат намного более высокую стадию разработки, чем когда-либо было бы возможно, не беря фармацевтические составы. Такие глупые заявления, что каждый достигнет той же самой массы как культурист, не беря стероиды - это только, занимают больше времени, только абсолютно абсурдная гласность властями, которые в их собственном интересе скрывают правду. Прочитайте следующие линии с непредубежденным отношением и попытайтесь приспособить эту информацию к Вашим собственным потребностям.

1. Обучение высокой интенсивности: человеческий организм сильно отказывается от любого ненужного изменения, так как это чувствует себя лучшим в постоянном условии, homeostasis. Чтобы соблазнить это из его пассивности, несколько усилий и применений должны быть сделаны. Сигнал, что тело нуждается, чтобы создать силу и массу мускула, вызван тяжелым, трудно, и интенсивными учебными рутинами. Они должны состоять из относительно немногих наборов. Пять - восемь наборов для многочисленных групп мускула и три - четыре набора для малочисленных групп мускула абсолютно достаточны, когда каждый набор выполнен до отказа мускула.

2. Обучение с относительно низкими повторениями: У тела есть два различных типов волокон мускула: Так как гипертрофей мускула почти полностью происходит в быстром подергивании белые волокна мускула типа 2, заметная разминка боди-билдинга должна быть развита в способе, которым они достаточно стимулируются. С этой целью относительно немногие, тяжелые представители в диапазоне 6-10 являются подходящими.

3. Обучение с прогрессивно более тяжелыми весами: Чтобы создать массивные мускулы, им нужно бросить вызов и выставлены регулярным прогрессивно более высоким сопротивлениям. Это может быть достигнуто, когда атлет непрерывно увеличивает вес во время упражнений. Более сильное мускулы большее их внешность. Нет никакой массы без власти. Основные упражнения те, которые садятся на корточки, жимы лежа, пресса позади шеи, рядов, завитков штанги, падений, и т.д. являются самыми подходящими.

4. Достаточные периоды отдыха: мускулы стимулируются посредством обучения, но только растут во время их фазы отдыха. Чем выше интенсивность, тем выше повреждение мышечной клетки и дольше покоящаяся фаза. Когда Вы обучаетесь с соответствующей интенсивностью, Вы просто не можете обучаться каждый день, и при этом Вы не должны напасть на мускул два раза в неделю. Учитесь принимать отдых и восстановление как важные факторы Вашего учебного успеха. Каждый день Вы обучаетесь в СПОРТЗАЛЕ, должен сопровождаться полным выходным. Культуристы, которые интересуются оптимальной силой и выгодой мускула, должны обучать каждый мускул однажды очень сильно каждые 7-8 дней.

5. Плато и обучение фазы: тело может быть подвергнуто максимальному напряжению только на ограниченный срок. Если это время превышено, развитие прибывает в остановку, и если продолжено работа возвратится. По этой причине интенсивность и степень программы обучения должны быть изменены каждые 12-14 недель. Атлет должен наслаждаться несколькими свободными днями обучения и затем измениться на несколько недельного долгого обучения обслуживания (обучение плато).

Следующая программа обучения рассматривает все существенные факторы, которые необходимы для быстрого наращивания массы мускула и силы. В комбинации с подсказками пищи, включенными в эту книгу может быть значительно увеличена ее эффективность. Основанный на высокой интенсивности это не является подходящим для естественных культуристов за долгое время. Этот график обучения очевидно только предназначен как предложение и может быть изменен каждым атлетом, чтобы встретить его индивидуальные потребности, пока обсужденные принципы встречены.