ПОЛНАЯ ПРИГОДНОСТЬ И ЖЕНСКОЕ ТЕЛО
ОГЛАВЛЕНИЕ
I. ВВЕДЕНИЕ
I. КОМПОНЕНТЫ & ИЕРАРХИЯ ПРИГОДНОСТИ
A. Диета
B. Обучение веса
C. Деятельность Cardio
II. ОСНОВЫ ПИЩИ ДЛЯ ЖЕНЩИН
A. Определения и объяснения
1. Диета, Калория, Как работы hypothalamus и способы обмануть это
2. Garcina Cambogia и подавление аппетита
3. Что является белком, carbs (простой и сложный), жиры (насыщаемый, ненасыщенный, жирные кислоты сделки) & почему мы нуждаемся в них
III. КАК ПОЕСТЬ ДЛЯ МУСКУЛА
A. Общая информация
1. Образование, методы, подсказки
2. Белок - Лучшие источники
3. Как выбрать напиток белка
4. Большинство Популярных Дополнений, выбранных конкурентами женского пола
5. Углеводы - Лучшие источники
6. Жиры - Лучшие источники
IV. АЭРОБНОЕ/СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЕ ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ
A.Introduction
B. Подсказки на обучении
C. Сколько необходимо?
1. Потерять жир
2. Набрать вес
3. Для того, чтобы улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой системы
D. Тот тип cardio должен быть сделан?
1. Потерять жир
2. Для того, чтобы улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой системы
E. Максимальный сердечный ритм
1. Что это?
2. Как это вычислено?
3. Как измерить интенсивность осуществления
F. Предназначайтесь для сердечного ритма
1. Как определить это
G. Адресация к низкому обучению интенсивности = миф о диете
1. Теория
2. Почему это является несоответствующим
3. Формулы, которые опровергают миф
H. Разностороннее развитие cardio действия
1. Классифицирует, описывает и обеспечивает примеры для различных cardio действий
V. ПРЕДВАРИТЕЛЬНО РАБОТАЙТЕ РУТИНЫ НА ЖЕНЩИН
A. ПРОТЯЖЕНИЕ
1. Основные типы отрезков & целей
B. Исследование в области Протяжения
C. Разминка cardio
D. Обучение веса разминки
VI. ОБУЧЕНИЕ ВЕСА ЖЕНЩИНАМ
A. Адресация к двум главным женщинам вопросов спрашивает
1. Разве подъем весов не будет делать меня крупным и большим?
2. Это является лучшим, машины или свободные веса?
B. Здание мускула
1. Различие между тяжелой атлетикой и зданием мускула
2. Компоненты возбуждения/расстройства мускула
a. Количество
b. Интенсивность
c. Последовательность
3. Белок & Отдых
a. Минометы для ремонта мускула и роста
C. Обучение веса "Эмпирические правила"
1. Как подняться для силы
2. Как подняться для массы
3. Как подняться для определения
4. Как определить число упражнений и наборов за часть тела
5. Как определить надлежащее поднимающееся количество/веса
D. Развитие программы
1. Введение - Различные типы программ для различных учебных целей
2. Примеры программ обучения раскола
3. Явно подробная программа 'Two Body Parts'
a. Ломает разминку частью тела / группа мускула
b. Конвенция САЙТС основное число наборов и представителей
c. Идентифицирует определенные области (головы мускула) работал в пределах группы
E. Принципы обучения веса
1. Введение
2. Одиннадцать из принципов Weider обучения
a. Идентифицирует принципы
b. Идентифицирует, как они выполнены
c. Уровни матчей обучения с соответствующими принципами
F. Окончание упражнений
1. Специализированные упражнения для упрямых областей проблемы & как выполнить их
a. Glutes
b. Бедра
c. Бедра
G. Перетренировка
1. Понимание этого
2. Как это происходит
3. Идентификация этого
4. Как предотвратить это
5. Способы рассматривать это
VII. ЖИРОСЖИГАТЕЛИ ДЛЯ ЖЕНЩИН & ХИМИКАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ
A. Введение
B. Хвойник, Стимуляторы Центральной нервной системы (Альтернативы хвойника), Clenbuterol, Cytomel
1. Каковы они, что они делают, и как должным образом использовать их
VIII. СТЕРОИДЫ
A. Введение
B. Секция на переменных беспокойства, используя стероиды
1. Потребление белка
2. Полное потребление калории
3. Расстройство волокна мускула
4. Правительство стероида (дозировка, выбор времени & продолжительность)
C. Некоторые причины женщины берут стероиды
1. Самоизображение
2. Преследование
3. Соревнование
D. Подготовка к НАУЧНОМУ РАБОТНИКУ
1. Используя доктора
2. Действование в одиночку
3. Тесты и лаборатории для основных мер
E. Выгода использования НАУЧНОГО РАБОТНИКА
F. Возможные побочные эффекты стероида
G. Как использовать стероиды
1. Фон
a. Стероиды не дополнения
b. Определение цикла стероида
c. Как определить дозировку и продолжительность
d. Определение стека/коктейля стероида
2. Руководящие принципы
a. Стероиды не для жира/потери веса
b. Оптимальная прибыль требует прочного фундамента
c. Нет никакой потребности сузиться дозировки
d. Если Тестостерон желаем, Пропионат может быть лучшим для женщин
H. Лучший НАУЧНЫЙ РАБОТНИК для женщин
1. Введение
2. Доказанные протоколы
3. Доказанные циклы
IX. ЖЕНСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ НАУЧНОГО РАБОТНИКА
A.Women - относительно новое дополнение к сцене стероида
B.There - очень немного медицинских исследований журнала в этой области
1. Многие являются неокончательными и плохо развитыми
a. Несоответствующая инструментовка и измерение
b. Размеры небольшой выборки и иллюзорный контроль и плацебо
Сравнения мужчины/женщины C.Incongruent
1. Предположительные (спекулятивные) результаты
2. Неточные результаты
X. ССЫЛКИ
|
|
